Póza válečníka III
Rady odborníka
Rovnoměrně rozložte váhu na stojící nohu a udržujte boky vodorovně, abyste zapojili střed těla a udrželi rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte na pravé noze a nakloňte se vpřed, zvedající levou nohu za sebou.
- Natáhněte ruce vpřed paralelně k podlaze.
- Udržujte tělo a levou nohu v přímé linii, paralelně k podlaze.
- Držte pozici 15-30 sekund a pak změňte strany.
Sleduj Póza válečníka III v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Póza válečníka III primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Póza válečníka III?
Póza válečníka III se zaměřuje především na Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Póza válečníka III?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Póza válečníka III vhodný pro začátečníky?
Ano, Póza válečníka III je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
