Dřep na jedné noze s oporou
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržování správného zarovnání kolene a kotníku a lehce využijte podpory, abyste zajistili, že vaše svaly nohou dělají práci.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s rukou na pevné opoře pro rovnováhu.
- Snižte své tělo pokrčením kolene a posazením se do boku, držte druhou nohu zvednutou.
- Jděte co nejníže, zatímco udržujete rovnováhu a správnou formu.
- Tlačte patou stojící nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Dřep na jedné noze s oporou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na jedné noze s oporou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep na jedné noze s oporou?
Dřep na jedné noze s oporou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na jedné noze s oporou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na jedné noze s oporou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep na jedné noze s oporou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
