Protažení v železném kříži

Rady odborníků

Abyste zajistili správné protažení a zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad, udržujte ramena plochá na zemi.

Lehněte si na záda s roztaženýma rukama do stran, vytvářející 'T' tvar.
Zvedněte jednu nohu rovně směrem k stropu.
Pomalu spusťte nohu přes tělo, snažte se dotknout podlahy na opačné straně, přičemž si udržujete plochá ramena.
Protáhněte se na pár sekund, poté se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte na druhé straně.