Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty a udržujte vzpřímený trup, abyste zabránili namáhání kolenního kloubu a efektivně zaměřili svaly dolní části těla.
Jak na to
- Stůjte s přední nohou zvednutou na schod nebo platformu a držte jednoruční činku v úrovni hrudníku oběma rukama.
- Spusťte se do poloviční dřepu snížením zadního kolena k zemi.
- Udržujte přední hole svisle a trup vzpřímený.
- Tlačte se přes patu přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená?
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená vhodný pro začátečníky?
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
