Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Rady odborníka
Držte obě nohy rovně a vyhněte se poskakování, abyste zabránili namáhání hamstringů a dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s jednou nohou překříženou přes druhou.
- Pomalu se skloňte v pasu a dosáhněte rukama směrem k nohám.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, cítíte napětí v hamstringech zadní nohy.
- Pomalu vstaňte a vyměňte polohu nohou pro opakování protažení.
Sleduj Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami primárně cílí na Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Stehna25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami?
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami se zaměřuje především na Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
