Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Rady odborníků
Držte obě nohy rovně a vyhněte se poskakování, abyste zabránili namáhání hamstringů a dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s jednou nohou překříženou přes druhou.
- Pomalu se skloňte v pasu a dosáhněte rukama směrem k nohám.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, cítíte napětí v hamstringech zadní nohy.
- Pomalu vstaňte a vyměňte polohu nohou pro opakování protažení.
Podrobnosti
Primární
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
