Chůze s gumou jako kachna
Rady odborníka
Udržujte nízkou dřepovou pozici po celý trénink, abyste udrželi konstantní napětí na hýždích.
Jak na to
- Umístěte odporový pás kolem nohou nad koleny.
- Dřepněte do nízké pozice.
- Střídavě se přesouvejte dopředu a do strany s každou nohou, jako kachna.
- Pokračujte v pohybu vpřed po stanovenou vzdálenost nebo dobu.
- Během pohybu udržujte hrudník nahoře a záda rovně.
Sleduj Chůze s gumou jako kachna v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Chůze s gumou jako kachna primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Chůze s gumou jako kachna?
Chůze s gumou jako kachna se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Chůze s gumou jako kachna?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Chůze s gumou jako kachna vhodný pro začátečníky?
Ano, Chůze s gumou jako kachna je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
