Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Rady odborníků
Udržujte boky zvednuté po celou dobu pohybu, abyste plně zapojili hamstringy a hýžďové svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama na ručníku na hladkém povrchu, pokrčenými koleny.
- Zvedněte boky z podložky do pozice mostu.
- Posuňte nohy od těla, narovnávejte nohy.
- Táhněte paty zpět k tělu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy40 %
Hýždě30 %
Sekundární
Lýtka15 %
Kvadricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
