Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Rady odborníka
Udržujte boky zvednuté po celou dobu pohybu, abyste plně zapojili hamstringy a hýžďové svaly.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nohama na ručníku na hladkém povrchu, pokrčenými koleny.
- Zvedněte boky z podložky do pozice mostu.
- Posuňte nohy od těla, narovnávejte nohy.
- Táhněte paty zpět k tělu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy40 %
Hýždě30 %
Sekundární
Lýtka15 %
Stehna15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem?
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem se zaměřuje především na Hamstringy, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
