Dřep u zdi s vlastní vahou
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržení konstantního napětí v kvadricepsech a hamstringech během cvičení, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
Jak na to
- Stůjte s zády ke zdi, nohy v šířce ramen a asi 2 stopy od zdi.
- Sjeďte zády dolů po zdi do dřepu, se stehny paralelními s podlahou.
- Držte tuto pozici, udržujte zapojené jádro a záda rovně proti zdi.
- Držte dřep po požadovanou dobu, než se zase posunete nahoru do výchozí pozice.
Sleduj Dřep u zdi s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep u zdi s vlastní vahou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep u zdi s vlastní vahou?
Dřep u zdi s vlastní vahou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep u zdi s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep u zdi s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep u zdi s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
