Sedavý předklon
Rady odborníka
Udržujte svou páteř dlouhou a vyhněte se zaoblení zad. Sklopte se z kyčlí a vedejte hrudí, abyste prohloubili protažení bez namáhání.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu, prodlužující svou páteř.
- Vydechněte a sklopte se v kyčlích, dosahující rukama směrem k nohám.
- Držte se za lýtka, kotníky nebo nohy, kdekoliv je to pohodlné.
- Udržujte si záda rovná a držte pozici několik hlubokých nádechů.
- Nadechněte se a pomalu se vraťte do sedící pozice.
Sleduj Sedavý předklon v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý předklon primárně cílí na Lýtka, Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka34 %
Hýždě33 %
Hamstringy33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavý předklon?
Sedavý předklon se zaměřuje především na Lýtka, Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý předklon?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý předklon vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý předklon je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
