Sedavý předklon
Rady odborníků
Udržujte dlouhou páteř a vyhněte se zaoblení zad. Sklopte se z kyčlí a vedejte hrudí, abyste prohloubili strečink bez namáhání.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu, prodlužující páteř.
- Vydechněte a sklopte se v bocích, dosahující rukama k nohám.
- Držte se za lýtka, kotníky nebo nohy, kde je to pohodlné.
- Držte záda rovně a pozici držte několik hlubokých nádechů.
- Nadechněte se a pomalu se vraťte do sedící pozice.
Podrobnosti
Primární
Lýtka34 %
Hýždě33 %
Hamstringy33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
