Hip thrusty 'žabí' pozice

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Sedněte si na zem s horní částí zad opřenou o lavičku nebo stabilní povrch.
2. Přineste chodidla dohromady s koleny ohnutými ven v pozici 'žáby'.
3. Tlačte patami a zvedněte boky nahoru, stiskněte hýždě na vrcholu.
4. Snižte boky zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě60 %

Sekundární

Hamstringy20 %

Kvadricepsy20 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla