Hip thrusty 'žabí' pozice
Rady odborníka
Držte nohy pohromadě a tlačte patami, abyste plně zapojili hýždě na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s horní částí zad opřenou o lavičku nebo stabilní povrch.
- Přineste chodidla dohromady s koleny ohnutými ven v pozici 'žáby'.
- Tlačte patami a zvedněte boky nahoru, stiskněte hýždě na vrcholu.
- Snižte boky zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hip thrusty 'žabí' pozice v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hip thrusty 'žabí' pozice primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hip thrusty 'žabí' pozice?
Hip thrusty 'žabí' pozice se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hip thrusty 'žabí' pozice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hip thrusty 'žabí' pozice vhodný pro začátečníky?
Ano, Hip thrusty 'žabí' pozice je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
