Crossed Arms Front Leg Kick
Rady odborníka
Držte záda rovně a vyhněte se přílišnému naklánění dozadu při kopnutí, abyste zabránili zatížení dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe a paže zkřížené před hrudí.
- Vykopněte jednu nohu rovně před sebe, zatímco si horní část těla podržte v klidu.
- S kontrolou spusťte nohu zpět dolů a opakujte s druhou nohou.
- Střídejte nohy po požadovaný počet opakování.
Sleduj Crossed Arms Front Leg Kick v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crossed Arms Front Leg Kick primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Crossed Arms Front Leg Kick?
Crossed Arms Front Leg Kick se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crossed Arms Front Leg Kick?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crossed Arms Front Leg Kick vhodný pro začátečníky?
Crossed Arms Front Leg Kick je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
