Protažení boků s kladkou ve stoje
Rady odborníka
Zaměřte se na použití svých sedacích svalů k provedení pohybu a vyhněte se použití dolní části zad udržováním zapojeného středu těla.
Jak na to
- Připojte kotníkový popruh k nízkému kladkostroji a připevněte ho ke kotníku.
- Otočte se kabelovému stroji a držte se ho pro podporu.
- Mějte mírně pokrčená kolena a zapojte střed těla.
- Pomalu vytahejte připojenou nohu rovně dozadu, stahujte sedací svaly na vrcholu pohybu.
- Vraťte se s kontrolou do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Protažení boků s kladkou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení boků s kladkou ve stoje primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení boků s kladkou ve stoje?
Protažení boků s kladkou ve stoje se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení boků s kladkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení boků s kladkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Protažení boků s kladkou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
