Protažení boků s kladkou ve stoje

Rady odborníků

Zaměřte se na použití svých sedacích svalů k provedení pohybu a vyhněte se použití dolní části zad udržováním zapojeného středu těla.

Připojte kotníkový popruh k nízkému kladkostroji a připevněte ho ke kotníku.
Otočte se kabelovému stroji a držte se ho pro podporu.
Mějte mírně pokrčená kolena a zapojte střed těla.
Pomalu vytahejte připojenou nohu rovně dozadu, stahujte sedací svaly na vrcholu pohybu.
Vraťte se s kontrolou do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Primární

Hýždě70 %

Sekundární

Hamstringy30 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla