Držení hyperextenze v lehu

Rady odborníků

Zapojte své hýždě a hamstringy, abyste zvedli trup a zabránili přílišnému tlaku na dolní část zad.

Lehněte si tváří dolů na zem s pažemi roztaženými před sebou.
Zapojte své jádro, hýždě a zádové svaly, abyste zvedli paže, hrudník a nohy ze země.
Držte tuto zvednutou pozici, držte krk v neutrální poloze a pohled dolů.
Udržujte pozici po požadovanou dobu, než se jemně vrátíte zpět do výchozí pozice.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla