Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Rady odborníka
Držte si záda rovné a hrudník nahoru po celý cvičení, abyste udrželi správnou formu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držící jednu činku v každé ruce po stranách.
- Udělejte velký krok na stranu jednou nohou, ohýbajíc koleno vedoucí nohy a držíc druhou nohu rovnou.
- Snižte své tělo tím, že tlačíte své boky zpět a dolů, udržujte váhu na patě ohnuté nohy.
- Odrážejte se od ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte střídavě požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční výpady s jednoručkami (verze 3) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpady s jednoručkami (verze 3) primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční výpady s jednoručkami (verze 3)?
Boční výpady s jednoručkami (verze 3) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpady s jednoručkami (verze 3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpady s jednoručkami (verze 3) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční výpady s jednoručkami (verze 3) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
