Statické výpady s činkami

Rady odborníků

Udržujte svůj trup vzpřímený a zapojte své jádro pro udržení rovnováhy. Ujistěte se, že vaše přední koleno se nepředklání přes prsty.

Stůjte s nohama v šířce boků, držte v každé ruce jednu činku po stranách.
Vstupte vpřed jednou nohou a snižte boky, dokud nejsou obě kolena pokrčená asi v úhlu 90 stupňů.
Udržujte váhu na patách a přední koleno přímo nad kotníkem.
Zatlačte zpět do výchozí pozice, aniž byste se pohnuli nohama.
Dokončete všechny opakování na jedné noze před přepnutím na druhou nohu.