Statické výpady s činkami
Rady odborníka
Udržujte svůj trup vzpřímený a zapojte své jádro pro udržení rovnováhy. Ujistěte se, že vaše přední koleno se nepředklání přes prsty.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte v každé ruce jednu činku po stranách.
- Vstupte vpřed jednou nohou a snižte boky, dokud nejsou obě kolena pokrčená asi v úhlu 90 stupňů.
- Udržujte váhu na patách a přední koleno přímo nad kotníkem.
- Zatlačte zpět do výchozí pozice, aniž byste se pohnuli nohama.
- Dokončete všechny opakování na jedné noze před přepnutím na druhou nohu.
Sleduj Statické výpady s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Statické výpady s činkami primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna30 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Statické výpady s činkami?
Statické výpady s činkami se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Statické výpady s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Statické výpady s činkami vhodný pro začátečníky?
Statické výpady s činkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
