Smithův stroj - klečící kop dozadu
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu a udržujte pohyb pod kontrolou, abyste zabránili kývání.
Postup krok za krokem
- Nastavte Smithův stroj s činkou na nízkou výšku.
- Klekněte na zem a dejte jednu nohu pod činku, prsty směřující dolů.
- Zvedněte činku tím, že protáhnete boky a stáhnete hýždě.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
