Odvedení boků
Rady odborníka
Vyvarujte se naklonění na stranu; udržujte torso vzpřímené, abyste efektivně izolovali hýžďový střed.
Jak na to
- Stůjte rovně s nohama k sobě.
- Přeneste váhu na jednu nohu.
- Zvedněte druhou nohu bokem, držte prsty směřující dopředu.
- Zvedněte nohu co nejvýše bez naklonění trupu.
- Držte chvíli nahoře a pak spusťte nohu zpět dolů.
Sleduj Odvedení boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvedení boků primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Odvedení boků?
Odvedení boků se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvedení boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvedení boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Odvedení boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
