Odvedení boků
Rady odborníků
Vyvarujte se naklonění na stranu; udržujte torso vzpřímené, abyste efektivně izolovali hýžďový střed.
Postup krok za krokem
- Stůjte rovně s nohama k sobě.
- Přeneste váhu na jednu nohu.
- Zvedněte druhou nohu bokem, držte prsty směřující dopředu.
- Zvedněte nohu co nejvýše bez naklonění trupu.
- Držte chvíli nahoře a pak spusťte nohu zpět dolů.
Podrobnosti
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
