Chůze po schodech
Rady odborníků
Při stoupání se opřete o patu vedoucí nohy, abyste maximalizovali aktivaci sedacích svalů a udrželi vzpřímenou pozici těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte na dně schodiště.
- Vystupte jednou nohou, tlačte patou, abyste se zvedli nahoru.
- Druhou nohu přenesete k vedoucí noze na schodě.
- Sestupte a opakujte, střídavě střídajte vedoucí nohu s každým krokem.
- Pokračujte požadovaný počet opakování nebo čas.
Podrobnosti
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
