Kladkový mrtvý tah

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte před čelovým strojem s nastavenou dolní kladkou a připojeným prutem.
2. Předkloněte se v bocích a kolenou, abyste uchopili prut oběma rukama ve vzdálenosti ramen.
3. Držte záda rovně, když vstáváte, tlačte nohama a roztahujte boky a kolena.
4. Na vrcholu pohybu stiskněte hýžďové svaly.
5. Sklopte v bocích, abyste prut vrátili zpět do výchozí pozice.
6. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla