Kladkový mrtvý tah
Rady odborníka
Udržujte záda rovně a zapojte břišní svaly během zdvihu, abyste chránili dolní záda a zvýšili stabilitu.
Jak na to
- Stůjte před čelovým strojem s nastavenou dolní kladkou a připojeným prutem.
- Předkloněte se v bocích a kolenou, abyste uchopili prut oběma rukama ve vzdálenosti ramen.
- Držte záda rovně, když vstáváte, tlačte nohama a roztahujte boky a kolena.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýžďové svaly.
- Sklopte v bocích, abyste prut vrátili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový mrtvý tah v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový mrtvý tah primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový mrtvý tah?
Kladkový mrtvý tah se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový mrtvý tah?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový mrtvý tah vhodný pro začátečníky?
Kladkový mrtvý tah je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
