Dřep u zdi
Rady odborníka
Udržujte záda plochá proti zdi a zajistěte, aby vaše kolena byla v úhlu 90 stupňů, abyste zabránili zbytečnému namáhání kloubů.
Jak na to
- Stůjte s zády ke zdi, nohy vzdálené na šířku ramen.
- Sjeďte dolů po zdi, dokud nebudou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Upravte své nohy tak, aby vaše kolena byla přímo nad kotníky.
- Držte tuto pozici po požadovanou dobu, udržujte zapojené jádro.
- Sjeďte zpět nahoru po zdi, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sleduj Dřep u zdi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep u zdi primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep u zdi?
Dřep u zdi se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep u zdi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep u zdi vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep u zdi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
