Dřep u zdi
Rady odborníků
Udržujte záda plochá proti zdi a zajistěte, aby vaše kolena byla v úhlu 90 stupňů, abyste zabránili zbytečnému namáhání kloubů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s zády ke zdi, nohy vzdálené na šířku ramen.
- Sjeďte dolů po zdi, dokud nebudou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Upravte své nohy tak, aby vaše kolena byla přímo nad kotníky.
- Držte tuto pozici po požadovanou dobu, udržujte zapojené jádro.
- Sjeďte zpět nahoru po zdi, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Podrobnosti
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
