Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše podpůrné koleno je přímo pod boky, abyste udrželi správnou osu a stabilitu.

Přeložte odporový pás kolem jedné kotníku a upevněte druhý konec k nízkému kotvícímu bodu.
Stůjte čelem k kotvě, mírně se skloňte dopředu a udržujte rovnováhu na jedné noze.
Vykopněte ohnutou nohu rovně dozadu, aniž byste se ohýbali v zádech.
Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
Vraťte se do výchozí polohy s kontrolou.