Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Rady odborníků
Sílačně zvedejte koleno nahoru, abyste zapojili střed těla a udrželi rovnováhu během pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle lavice nebo pevného platformy bokem k ní.
- Vystupte na platformu nejbližší nohou.
- Jakmile vystoupíte, zvedněte opačné koleno směrem k hrudi.
- Sestupte stejnou nohou a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hýždě40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
