Lehce křížení nohou
Rady odborníků
Abyste chránili páteř, udržujte dolní část zad tlačenou k podlaze a během pohybu udržujte zapojené jádro.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a lokty široce roztaženými.
- Zvedněte ramena od podlahy, abyste zapojili břišní svaly.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a zároveň druhou nohu vytáhněte ven.
- Současně otočte torso a přitáhněte protilehlý loket k přitáhnutému koleni.
- Plynule střídejte strany v 'šlapacím' pohybu, zkřížením nohou.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
