Lehce křížení nohou
Rady odborníka
Abyste chránili páteř, udržujte dolní část zad tlačenou k podlaze a během pohybu udržujte zapojené jádro.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a lokty široce roztaženými.
- Zvedněte ramena od podlahy, abyste zapojili břišní svaly.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a zároveň druhou nohu vytáhněte ven.
- Současně otočte torso a přitáhněte protilehlý loket k přitáhnutému koleni.
- Plynule střídejte strany v 'šlapacím' pohybu, zkřížením nohou.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Lehce křížení nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehce křížení nohou primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lehce křížení nohou?
Lehce křížení nohou se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehce křížení nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehce křížení nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Lehce křížení nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
