Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Rady odborníka
Udržujte záda rovně a sklopte se v bocích, ne v pasu. Tímto způsobem ochráníte dolní záda a zaměříte se na hamstringy a sedací svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte jednu činku v každé ruce před stehny.
- S mírně pokrčenými koleny se sklopte v bocích a spusťte činky směrem k podlaze.
- Udržujte záda rovně a hrudník nahoře, když spouštíte činky těsně pod kolena.
- Zapojte hamstringy a sedací svaly pro návrat do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami?
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
