Nůžkový cvik v lehu na boku

Rady odborníků

Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentum. Zapojte své jádro k stabilizaci trupu a zabráněte houpání.

Lehněte si na bok s nohama prodlouženýma a položenýma na sobě.
Podporujte svou hlavu dolní rukou nebo ji odpočiňte na ručníku.
Trochu zvedněte obě nohy nad zem, udržujte je rovné.
Posuňte svou horní nohu nahoru, zatímco spodní nohu spusťte dolů, jako byste dělali nůžkový pohyb.
Pokračujte v střídání nohou požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou stranu.

Primární

Hýždě70 %

Sekundární

Kvadricepsy30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla