Prodloužení boků na lavičce

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Lehněte si tváří dolů na lavici s boky na okraji lavice.
2. Pokud je k dispozici, upevněte si nohy podložkou nebo oporou lavice.
3. Horní část těla si udržujte plochou na lavici a ruce držte po stranách pro stabilitu.
4. Pomalu zvedněte nohy nahoru, dokud nebudou ve stejné linii s tělem, stahujte hýždě.
5. Kontrolovaně spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
6. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě70 %

Sekundární

Hamstringy30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla