Kabelový kopáník dozadu

Rady odborníků

Zaměřte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu a vyhněte se používání momentu k huštění nohou.

Připevněte kotníkový popruh k nízkému kabelovému navijáku a připevněte ho kolem kotníku.
Postavte se na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod boky.
Držte koleno ohnuté, kopněte jednou nohou dozadu a nahoru, tlačte patou směrem k stropu.
Pomalu vraťte koleno do výchozí pozice, aniž byste ho odpočívali na zemi.
Opakujte po požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Primární

Hýždě70 %

Sekundární

Hamstringy30 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla