Dřep s bočním kopem
Rady odborníků
Během dřepu udržujte silné jádro a vzpřímenou držbu těla, abyste zajistili rovnováhu a správné aktivace svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Udělejte dřep, pokrčte kolena a spusťte boky, jako byste se posadili do židle.
- Při vstávání z dřepu přeneste váhu na jednu nohu a druhou nohu vykopněte bokem.
- Vraťte se do dřepu a opakujte kopnutí bokem s druhou nohou.
- Pokračujte střídáním kopů bokem s každým dřepem po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
