Dřep s bočním kopem
Rady odborníka
Během dřepu udržujte silné jádro a vzpřímenou držbu těla, abyste zajistili rovnováhu a správné aktivace svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Udělejte dřep, pokrčte kolena a spusťte boky, jako byste se posadili do židle.
- Při vstávání z dřepu přeneste váhu na jednu nohu a druhou nohu vykopněte bokem.
- Vraťte se do dřepu a opakujte kopnutí bokem s druhou nohou.
- Pokračujte střídáním kopů bokem s každým dřepem po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s bočním kopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s bočním kopem primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s bočním kopem?
Dřep s bočním kopem se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s bočním kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s bočním kopem vhodný pro začátečníky?
Dřep s bočním kopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
