Glute bridge s oběma nohami na lavici
Rady odborníka
Při maximálním zapojení tlačte patami a stiskněte sedací svaly na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s horní částí zad opřenou o lavici a nohy položené na zemi.
- Tlačte patami nahoru, vytvořte rovnou linii od ramen po kolena.
- Držte pozici nahoře chvíli a poté pomalu spusťte boky dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Glute bridge s oběma nohami na lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Glute bridge s oběma nohami na lavici primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Glute bridge s oběma nohami na lavici?
Glute bridge s oběma nohami na lavici se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Glute bridge s oběma nohami na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Glute bridge s oběma nohami na lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Glute bridge s oběma nohami na lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
