Pták pes (verze 2)
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a zapojte své jádro během cvičení, abyste zlepšili rovnováhu a stabilitu.
Jak na to
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Prodlužte jednu ruku dopředu a opačnou nohu dozadu, udržujte je obě paralelní s podlahou.
- Držte pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte s opačnou rukou a nohou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Pták pes (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pták pes (verze 2) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Sekundární
Ramena20 %
Hamstringy20 %
Záda20 %
Hrudník10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pták pes (verze 2)?
Pták pes (verze 2) se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Záda, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pták pes (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pták pes (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Pták pes (verze 2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
