Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená

Rady odborníka

Udržujte vzpřímený trup a zapojené jádro po celou dobu pohybu, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správnou aktivaci svalů.

Jak na to

Stůjte s přední nohou zvednutou na schod nebo platformu a držte jednoruční činku v každé ruce po stranách těla.
Umístěte svou zadní nohu za sebe a udržujte rovnováhu na špičce nohy.
Snižte boky zakrčením předního kolena a udržujte přední hole svisle.
Sestupte, dokud se vaše zadní koleno téměř nedotkne země.
Tlačte se přes patu přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Dokončete všechna opakování na jedné straně před přepnutím na druhou nohu.

Sleduj Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě40 %

Stehna40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená?

Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená vhodný pro začátečníky?

Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.