Hip thrusty
Rady odborníka
Zaměřte se na plné prodloužení kyčle na vrcholu pohybu a vyhněte se přílišnému prohnutí dolní části zad, abyste chránili páteř.
Jak na to
- Sedněte si na zem s lopatkami opřenými o lavici a nohama zasazenými před sebe.
- Pohybujte se patami, zvedejte boky nahoru a současně stahujte hýždě nahoře.
- Snižte boky zpět dolů těsně nad zemí a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hip thrusty v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hip thrusty primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Stehna25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hip thrusty?
Hip thrusty se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hip thrusty?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hip thrusty vhodný pro začátečníky?
Ano, Hip thrusty je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
