Dřep
Rady odborníka
Tlačte přes paty a udržujte svá kolena v souladu s prsty, abyste efektivně aktivovat své hýždě a zabránit zranění kolene.
Jak na to
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen, špičky mírně otočené ven.
- Ohněte kolena a tlačte své boky dozadu, jako byste seděli na židli.
- Snižte se, dokud vaše stehna nejsou alespoň paralelní s podlahou.
- Udržujte svou hruď nahoru a záda rovně po celou dobu pohybu.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sleduj Dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep?
Dřep se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep vhodný pro začátečníky?
Dřep je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
