Dřep
Rady odborníků
Tlačte přes paty a udržujte svá kolena v souladu s prsty, abyste efektivně aktivovat své hýždě a zabránit zranění kolene.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen, špičky mírně otočené ven.
- Ohněte kolena a tlačte své boky dozadu, jako byste seděli na židli.
- Snižte se, dokud vaše stehna nejsou alespoň paralelní s podlahou.
- Udržujte svou hruď nahoru a záda rovně po celou dobu pohybu.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Podrobnosti
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
