Natažení boku
Rady odborníka
Zaměřte se na použití svých sedadel a hamstringů k provedení pohybu a vyhněte se nadměrnému prohnutí dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků.
- Přeneste váhu na jednu nohu.
- Držte svou pohybující se nohu rovnou, zvedněte ji za sebe bez ohnutí v pasu.
- Zvedněte nohu co nejvýše, aniž byste narušili svou pozici.
- Krátce podržte pozici, pak spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před převedením na druhou nohu.
Sleduj Natažení boku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Natažení boku primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Natažení boku?
Natažení boku se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Natažení boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Natažení boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Natažení boku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
