Dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Rady odborníka
Udržujte míč stabilní a hladce se protáhněte po zdi, abyste udrželi kontrolu a zajistili konzistentní zapojení svalů.
Jak na to
- Umístěte stabilizační míč mezi zeď a křivku dolní části zad.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a před sebou.
- Spusťte se do dřepu, zatímco válec se kutálel dolů po zdi, zastavte se, když jsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte záda do míče, když se odrazíte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřepy se zády u stěny s balančním míčem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřepy se zády u stěny s balančním míčem?
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy se zády u stěny s balančním míčem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy se zády u stěny s balančním míčem vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřepy se zády u stěny s balančním míčem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
