Jednonohý most s nataženou nohou
Rady odborníka
Zapojte své hýždě a udržujte boky vodorovné po celý trénink, abyste předešli namáhání dolní části zad a efektivně zaměřili hýždě.
Jak na to
- Lehněte si na záda s jednou nohou pokrčenou a druhou rovně vytaženou.
- Tlačte patou, abyste zvedli boky od podlahy a zároveň drželi vytaženou nohu zvednutou.
- Držte pozici mostu několik sekund.
- Pomalu vraťte boky zpět na podlahu.
- Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte nohy.
Sleduj Jednonohý most s nataženou nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý most s nataženou nohou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednonohý most s nataženou nohou?
Jednonohý most s nataženou nohou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý most s nataženou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý most s nataženou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednonohý most s nataženou nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
