Jednonohý most s nataženou nohou

Rady odborníků

Zapojte své hýždě a udržujte boky vodorovné po celý trénink, abyste předešli namáhání dolní části zad a efektivně zaměřili hýždě.

Lehněte si na záda s jednou nohou pokrčenou a druhou rovně vytaženou.
Tlačte patou, abyste zvedli boky od podlahy a zároveň drželi vytaženou nohu zvednutou.
Držte pozici mostu několik sekund.
Pomalu vraťte boky zpět na podlahu.
Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte nohy.

Primární

Hýždě70 %

Sekundární

Hamstringy30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení