Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše boky zůstávají rovnoběžné s podlahou, abyste maximalizovali zapojení sedacích svalů a předešli zatížení dolní části zad.

Začněte v klečící pozici s rukama pod rameny a koleny pod boky.
Zapojte své jádro a zvedněte jednu nohu za sebe, udržujte koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů.
Na vrcholu pohybu stiskněte sedací svaly.
Spusťte nohu zpět dolů, aniž byste se dotkli kolena země.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla