Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše boky zůstávají rovnoběžné s podlahou, abyste maximalizovali zapojení sedacích svalů a předešli zatížení dolní části zad.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Zapojte své jádro a zvedněte jednu nohu za sebe, udržujte koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů.
- Na vrcholu pohybu stiskněte sedací svaly.
- Spusťte nohu zpět dolů, aniž byste se dotkli kolena země.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy?
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
