Výstup na podstavec s jednoručkami
Rady odborníků
Při zvedání těla přes patu zdvižené nohy tlačte skrz patu, abyste lépe aktivovat hýždě a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k lavičce nebo stupni a držte jednoruční činky po stranách.
- Položte jednu nohu na lavičku a tlačte skrz patu, abyste zvedli tělo nahoru.
- Vystupte nahoru, dokud je noha na lavičce rovná a stojíte na jedné noze.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
