Výstup na podstavec s jednoručkami
Rady odborníka
Při zvedání těla přes patu zdvižené nohy tlačte skrz patu, abyste lépe aktivovat hýždě a hamstringy.
Jak na to
- Stůjte čelem k lavičce nebo stupni a držte jednoruční činky po stranách.
- Položte jednu nohu na lavičku a tlačte skrz patu, abyste zvedli tělo nahoru.
- Vystupte nahoru, dokud je noha na lavičce rovná a stojíte na jedné noze.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Výstup na podstavec s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výstup na podstavec s jednoručkami primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výstup na podstavec s jednoručkami?
Výstup na podstavec s jednoručkami se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výstup na podstavec s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výstup na podstavec s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Výstup na podstavec s jednoručkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
