Kyvadlové dřepy s pákou (deska)
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb během cvičení a vyhněte se zamykání kolen nahoře, abyste udrželi napětí v svalích nohou.
Jak na to
- Nastavte pákový stroj podle své výšky a vyberte vhodnou váhu.
- Stůjte na plošině s nohama v šířce ramen.
- Uchopte madla nebo podpůrné tyče.
- Sklopte tělo ohnutím kolen a držte hrudník nahoře a záda rovně.
- Posaďte se, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kyvadlové dřepy s pákou (deska) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kyvadlové dřepy s pákou (deska) primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Stehna30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kyvadlové dřepy s pákou (deska)?
Kyvadlové dřepy s pákou (deska) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kyvadlové dřepy s pákou (deska)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kyvadlové dřepy s pákou (deska) vhodný pro začátečníky?
Kyvadlové dřepy s pákou (deska) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
