Good Morning s jednoručkami
Rady odborníka
Udržujte mírné ohnutí kolen a sklopte se v bocích, ne v pasu, abyste udrželi napětí na hýždích a hamstringu a chránili dolní část zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční činku u základny krku oběma rukama.
- Sklopte se v bocích, abyste snížili trup vpřed, držte záda rovně.
- Sklopte se, dokud necítíte protažení hamstringu, pak se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Good Morning s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Good Morning s jednoručkami primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Good Morning s jednoručkami?
Good Morning s jednoručkami se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Good Morning s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Good Morning s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Good Morning s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
