Odvedení boků v mostě
Rady odborníka
Udržujte boky vodorovné a vyhněte se poklesnutí nebo přetížení dolní části zad, abyste udrželi správné zarovnání a zaměřili se na hýždě a vnější stehna.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi v šířce boků.
- Zvedněte boky nahoru, abyste vytvořili rovnou linii od kolen k ramenům.
- Při zachování zvednutých boků posuňte kolena ven, pak zpět.
- Udržujte pozici mostu po celý pohyb.
- Opakujte abdukci požadovaný počet opakování předtím, než spustíte boky na zem.
Sleduj Odvedení boků v mostě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvedení boků v mostě primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna30 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Odvedení boků v mostě?
Odvedení boků v mostě se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvedení boků v mostě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvedení boků v mostě vhodný pro začátečníky?
Odvedení boků v mostě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
