Zadní výpad s landmine
Rady odborníka
Držte hrudník nahoru a zapojte břišní svaly, abyste udrželi rovnováhu a správnou formu během cvičení.
Jak na to
- Postavte se zády k landminové tyči a držte konec tyče na úrovni hrudníku.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do výpadu a spusťte záda kolena směrem k zemi.
- Držte přední koleno v linii s prsty a trup vzpřímený.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Zadní výpad s landmine v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní výpad s landmine primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zadní výpad s landmine?
Zadní výpad s landmine se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní výpad s landmine?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní výpad s landmine vhodný pro začátečníky?
Zadní výpad s landmine je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
