Smithův dřep
Rady odborníků
Držte hrudník nahoru a udržujte neutrální páteř během cvičení, abyste zabránili zatížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč na Smithově stroji na výšku, která je těsně pod úrovní ramen.
- Stůjte s nohama v šířce ramen, špičky mírně směřují ven a postavte se pod tyč.
- Vyjměte tyč otáčením háků a nechte ji spočinout na horní části zad.
- Snižte tělo zakrčením kolen a boků, držte váhu na patách.
- Sestupte, dokud nejsou vaše stehna alespoň paralelní s podlahou.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
