Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Rady odborníka
Během pohybu udržujte trup vzpřímený a zapojené jádro, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali aktivaci hýždí a stehen.
Jak na to
- Stůjte na schodu nebo platformě s jednoručními činkami po stranách.
- Zpětně se krokem s jednou nohou, dopadněte na špičku této nohy a zkloňte se do dřepu.
- Přední stehno by mělo být na dně pohybu paralelní s podlahou.
- Tlačte se patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka?
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
