Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka

Rady odborníků

Během pohybu udržujte trup vzpřímený a zapojené jádro, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali aktivaci hýždí a stehen.

Stůjte na schodu nebo platformě s jednoručními činkami po stranách.
Zpětně se krokem s jednou nohou, dopadněte na špičku této nohy a zkloňte se do dřepu.
Přední stehno by mělo být na dně pohybu paralelní s podlahou.
Tlačte se patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na druhé straně a pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.