Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Rady odborníka
Během cvičení udržujte vzpřímenou polohu a pohybujte se pomalu a kontrolovaně, abyste předešli jakémukoli namáhání kolenního kloubu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s oběma koleny ohnutými a chodidly na zemi.
- S nohama držte pohromadě a nechte kolena spadnout k sobě na jednu stranu.
- Držte pozici pro pohodlné protažení.
- Vraťte kolena zpět do středu a opakujte na druhé straně.
Sleduj Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace) primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)?
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace) vhodný pro začátečníky?
Ano, Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
