Leh s crunchem 'žába'
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu a vyhněte se používání momentumu k zvedání nohou a boků ze země.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou, pokrčenýma kolenama a chodidly dohromady (kolena ven).
- Zapojte své jádro a hýždě k zvednutí nohou ze země, přitáhněte kolena k loktům.
- Pozastavte na vrcholu pohybu, pak pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste je nechali dotknout se země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh s crunchem 'žába' v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s crunchem 'žába' primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh s crunchem 'žába'?
Leh s crunchem 'žába' se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s crunchem 'žába'?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s crunchem 'žába' vhodný pro začátečníky?
Leh s crunchem 'žába' je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
