Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem
Rady odborníka
Během cvičení zapojte své jádro, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu a maximalizovali zapojení cílových svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s jednou nohou na cvičební míč a druhou nohou diagonálně ve vzduchu.
- Tlačte do míče nohou a zvedejte boky od země.
- Ohněte koleno a přitáhněte míč k hýždím, přičemž si ponecháte zvednuté boky.
- Nohu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Lýtka25 %
Stehna25 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem?
Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
