Most na jedné noze s vnější rotací

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované a zaměřte se na stahování svých sedacích svalů na vrcholu pohybu.

Lehněte si na záda s jednou nohou ohnutou a nohou položenou na zemi, druhá noha je rovně vytažená.
Otočte vytaženou nohu ven, držte si boky rovné.
Zvedněte boky z podložky tím, že tlačíte patou ohnuté nohy.
Sestupte boky zpět na zem.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.