Most na jedné noze s vnější rotací
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované a zaměřte se na stahování svých sedacích svalů na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s jednou nohou ohnutou a nohou položenou na zemi, druhá noha je rovně vytažená.
- Otočte vytaženou nohu ven, držte si boky rovné.
- Zvedněte boky z podložky tím, že tlačíte patou ohnuté nohy.
- Sestupte boky zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Most na jedné noze s vnější rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most na jedné noze s vnější rotací primárně cílí na Stehna, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Most na jedné noze s vnější rotací?
Most na jedné noze s vnější rotací se zaměřuje především na Stehna, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most na jedné noze s vnější rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most na jedné noze s vnější rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Most na jedné noze s vnější rotací je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
