Krok zpět s přítahem
Rady odborníka
Udržujte páteř v neutrální poloze a vyhněte se prohnutí zad, když krokujete dozadu a provádíte tah dolů.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce boků a ruce vytáhněte nad hlavu.
- Udělejte krok dozadu jednou nohou do výpadu a zároveň si ruce stáhněte dolů a vzad, stahujte lopatky k sobě.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Krok zpět s přítahem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok zpět s přítahem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Záda, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Záda25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok zpět s přítahem?
Krok zpět s přítahem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok zpět s přítahem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok zpět s přítahem vhodný pro začátečníky?
Krok zpět s přítahem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
