Celkové zvedání nohy v lehu na boku
Rady odborníků
Provádějte zdvihy nohou pomalu a s kontrolou, abyste udrželi napětí v pracujících svalech.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s oběma nohama rovně.
- Podpořte si hlavu dolní paží a horní ruku položte na zem pro rovnováhu.
- Zvedněte obě nohy současně, držte je rovné a udržujte napnuté jádro.
- Pomalu spusťte nohy dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě40 %
Sekundární
Břicho30 %
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
