Celkové zvedání nohy v lehu na boku
Rady odborníka
Provádějte zdvihy nohou pomalu a s kontrolou, abyste udrželi napětí v pracujících svalech.
Jak na to
- Lehněte si na bok s oběma nohama rovně.
- Podpořte si hlavu dolní paží a horní ruku položte na zem pro rovnováhu.
- Zvedněte obě nohy současně, držte je rovné a udržujte napnuté jádro.
- Pomalu spusťte nohy dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou stranu.
Sleduj Celkové zvedání nohy v lehu na boku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Celkové zvedání nohy v lehu na boku primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Sekundární
Břišní svaly30 %
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Celkové zvedání nohy v lehu na boku?
Celkové zvedání nohy v lehu na boku se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Celkové zvedání nohy v lehu na boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Celkové zvedání nohy v lehu na boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Celkové zvedání nohy v lehu na boku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
